Llámanos: (809) 928-8036 Solicite una cita
blog-img

Tips para bajar de peso

Tips para bajar de peso:

  1. Desayuna: Nunca olvides ingerir alimentos en la mañana, debido a que te darán la energía necesaria para realizar tus actividades.
  1. Sustituye lo frito por lo asado: Evita los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite, cámbialos por platos hechos a la parrilla, al horno o hervidos.
  1. Plato colorido: Incluye la mayor cantidad de los colores del arcoíris en tu alimentación saludable, debido a que los pigmentos son ricos en fito nutrientes y hacen una comida atractiva para la vista.
  1. Come pescado: Incluye salmón, sardina y atún fresco en tus platos. Este tipo de productos del mar son altos en nutrientes esenciales como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.
  1. No te olvides de la cena: Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño.
  1. Reduce la ingesta de carne: Trata de no consumirla dos o tres veces a la semana; puedes sustituirla con legumbres y granos. También, disminuye tu consumo de grasas, colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra.
  1. Elige las grasas adecuadas: Cambia las opciones de lácteos bajos en grasa y elige opciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas (aceite de canola, oliva y maní).
  1. Disminuye las calorías: Al reducir 100 calorías en tu ingesta diaria de alimentos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año. Por ejemplo, omite el consumo de queso en las hamburguesas, sándwiches o ensaladas.
  1. Aumenta la fibra: El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres. Se considera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco o más gramos de ésta por porción. En una alimentación saludable, puedes comer cinco frutas o verduras al día.

http://enforma.salud180.com/salud-dia-dia/5-snacks-sanos-que-te-suben-de-peso

06, octubre, 2015Dr. Gian ContrerasEtiquetas:
Dr. Gian Contreras

Dr. Gian Contreras Autor

El Dr. Contreras es miembro activo del Colegio Medico Dominicano, Colegio Dominicano de Cirujanos, Sociedad de Cirujanos Dr. Chanlatte Baik y la Asociación Dominicana para el estudio de la Obesidad.


Ver Publicaciones